什麼是「肌少症」 (Sarcopenia)
*扭毛巾，開罐頭越來越吃力
*走路越來越慢
*需有支撐物才能從椅子上站起來
小心肌少症找上你
2010 年歐盟肌少症小組 定義：漸進而全面的骨骼肌肉質量流失和肌肉力量下降，而增加不良影響的風險，如失能、生活品質下降、死亡風險增加。
肌少症對健康的影響
1.活動力變弱，增加跌倒危險，易疲倦，增加失能風險
2.肌肉和新陳代謝功能相關，如血糖調控、蛋白質儲存能力變差
3.面臨免疫力下降、感染率上升，復原力減低、 衰弱率上升及更高的死亡風險
改善策略
1.規律的運動，可以讓年長者有效增加肌力
2.足夠的營養改善，可以幫助年長者改 善肌肉的流失，甚至增加肌肉質量。
j蛋白質 - 充足的蛋白質可以有效改善老年人的健康包括肌肉合成、肌力增 強。老年人建議增加到 1.0-1.2 g/Kg。歐洲臨床營養和代謝學會甚至建議生病的長者需將蛋白質量拉高到 1.2-1.5g/Kg。
k必需胺基酸 - 必需胺基酸能夠增進蛋白質的合成和減少分解，如麩醯胺酸(Glutamine)、精胺酸(Arginine)、支鏈胺基酸(BCAA)等。
l鈣質 - 要有強健的骨骼支撐才能彰顯肌肉的力量，因此鈣質的補充也很重要，老年人鈣質補充建議1200-1500 毫克/天
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