女性更年期的日常保健
女性大約在45~52歲之間，因為卵巢功能退化，女性荷爾蒙分泌減少，造成月經經期開始不規則，月經量也從時多時少直到不再有月經，這段過程就是一般所謂的更年期。因女性荷爾蒙分泌減少，部分女性會出現不適症狀，常見的症狀有：發熱、潮紅、盜汗、暈眩、焦慮、煩躁、失眠、記憶減退、骨質疏鬆、關節退化、慢性泌尿道感染、陰道乾澀發癢等症狀。
許多人常會問：「更年期來時，該如何保養呢？」
更年期後由於活動減少，基礎代謝率降低，飲食方面建議少吃太油或脂肪含量過高的食物，多攝取高蛋白食物如肉類、大豆、花生等，少吃糖，多吃高纖維食物及深綠色之蔬果預防便秘及補充綜合維他命，減少鹽分攝取，多喝水並多補充鈣質、維他命D以防止骨質流失。
規律的運動可以減少熱量囤積，增加新陳代謝率，並可強化肌肉和骨骼，減緩骨質流失速率。可依自己興趣或健康情況選擇運動，每次運動10分鐘，分段累積身體活動量，每天累積30分鐘，每周累積150分鐘以上中度身體活動。
更年期女性因為女性荷爾蒙分泌減少，容易出現私密部位感染的症狀，建議不要時常沖洗陰道，以免破壞原本酸性保護環境，增加感染機會。若分泌物增多時，可溫水每天沖洗陰部2次，盡量保持乾燥。改穿純棉的內褲，與其他衣物分開清洗。外陰部位若發生紅、腫、熱、痛、癢時，請立即就醫治療。
部分女性因為更年期症狀嚴重，需要服用荷爾蒙藥物治療，但有研究指出連續服用藥物五年可能增加心血管疾病和乳癌發生風險。故若症狀不嚴重建議可選擇植物性荷爾蒙，如大豆異黃酮，來調節缺乏的女性荷爾蒙。也可食用含有豐富γ-次亞麻油酸的月見草油等來平衡賀爾蒙分泌，緩解更年期不適症狀，但有肌瘤、腺瘤或婦科癌症的女性則請先詢問醫師。而需要服用藥物治療的女性，請依照醫囑服藥，不可隨便自行停藥或任意改變劑量。
更年期時心理和身體症狀往往會互相影響，其實只要保持良好的生活習慣、積極參與社交活動、定期婦科健康檢查就可以有效的減緩更年期不適症狀，並有效預防疾病的發生。
參考資料：
1. 衛生福利部國民健康署(2017年9月)。婦女更年期保健手冊–迎接人生新旅程。2版。
2. 李昭瑩，王儀絜，黃世勳(2017年9月)。藥膳學。台中市：文興。
3. 謝明哲(2015年11月)。謝明哲博士的保健食品全事典。台北市：三采。
最近更新 :
2018-12-10
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