骨質疏鬆的預防與保健
世界衛生組織對骨質疏鬆症的定義為一種全身骨骼疾病，其特徵是骨量減少，骨組織在顯微鏡下觀察結構變差，造成骨骼脆弱，骨折危險性增高。
骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運物品，就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾，影響健康生活品質，甚至死亡。
在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，更要從年輕時就要開始「儲存骨本」，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。
而鈣質補充也可從吃鈣片來攝取足夠的原料來製造骨質，每日鈣質建議攝取量：為1,000－1,500毫克。維生素 D 能促進腸道吸收鈣質，故補充維生素 D 能讓體內有足夠的鈣質來維護骨骼的構造。骨質疏鬆症患者一天所要攝取的維生素 D 為 600 IU -800IU。
同樣標示500毫克的鈣補充品其鈣離子的含量，有很多鈣補充品所標示的是「鈣化合物」而非「鈣離子」的劑量，每種鈣在人體的吸收率也不盡相同，而許多營養素都能提高鈣的吸收率，挑選鈣片時，可選擇含維生素C、D、K、乳糖等成分一起吃，增加利用效率。
而透過適當日曬來增加體內維生素D3的轉化，曬太陽10到20分鐘，但注意不要曬傷，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病的風險。
而規律持續的運動也能避免骨質流失，提高骨骼強度，如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，運動可增加骨密度，增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折。
停經後婦女及年長者等高風險族群可定期的追蹤骨密度，
及保持良好的生活習慣，搭配飲食運動，來預防及改善骨質疏鬆的發生。
REF:衛福部國民健康署
最近更新 :
2018-12-10
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