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  骨質疏鬆的預防與保健

世界衛生組織對骨質疏鬆症的定義為一種全身骨骼疾病,其特徵是骨量減少,骨組織在顯微鏡下觀察結構變差,造成骨骼脆弱,骨折危險性增高。

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病,大多沒有明顯的症狀,有些中高齡患者,可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化,這些患者平常不會覺察到它的存在,大多不以為意,但是只要一個輕微跌倒,或是突然過猛外力,如彎腰搬運物品,就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾,影響健康生活品質,甚至死亡。

在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康,更要從年輕時就要開始「儲存骨本」,多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,並保持適當體重,不吸菸及節制飲酒,避免過度飲用咖啡,避免熬夜等健康生活形態。


而鈣質補充也可從吃鈣片來攝取足夠的原料來製造骨質,每日鈣質建議攝取量:為1,000-1,500毫克。維生素 D 能促進腸道吸收鈣質,故補充維生素 D 能讓體內有足夠的鈣質來維護骨骼的構造。骨質疏鬆症患者一天所要攝取的維生素 D 為 600 IU -800IU。


同樣標示500毫克的鈣補充品其鈣離子的含量,有很多鈣補充品所標示的是「鈣化合物」而非「鈣離子」的劑量,每種鈣在人體的吸收率也不盡相同,而許多營養素都能提高鈣的吸收率,挑選鈣片時,可選擇含維生素C、D、K、乳糖等成分一起吃,增加利用效率。

而透過適當日曬來增加體內維生素D3的轉化,曬太陽10到20分鐘,但注意不要曬傷,以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆,同時也可預防多種慢性疾病的風險。

而規律持續的運動也能避免骨質流失,提高骨骼強度,如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操,運動可增加骨密度,增強肌力,改善平衡功能,減少跌倒和骨折。

停經後婦女及年長者等高風險族群可定期的追蹤骨密度,
及保持良好的生活習慣,搭配飲食運動,來預防及改善骨質疏鬆的發生。

REF:衛福部國民健康署

最近更新 : 2018-12-10    瀏覽次數 : 1469