孕期保養

孕期營養補充品使用要點

孕期均衡飲食有助於胎兒的成長發育，適時的補充孕期營養品，能讓媽咪不用自責一時的飲食疏忽；而且在孕期三階段分別有不同的營養攝取重點，為了滿足胎兒在不同時期需要的營養素，某些營養成分建議在各階段加強補充。

懷孕前即開始補充葉酸

以懷孕初期因應胚胎細胞大量分裂與需求量大增的葉酸來說(每日約需600微克)，對於胎兒初期神經管的發育非常重要。美國研究實證顯示，懷孕時攝取足夠的葉酸可以減少50-70%胎兒的腦和脊髓先天性神經管缺陷的發生。因此建議從計畫懷孕前一個月到懷孕前期1-3個月就應加強補充，否則等到已知懷孕，很可能已經錯過胎兒早期神經管快速發育期。牛奶、全穀類，綠色蔬菜、蘆筍、青豆、鮭魚、牛肉、豬肉等食物含有豐富的葉酸。

維生素B6：懷孕中容易孕吐的媽咪（通常容易出現在前期），除了補充葉酸外，可依照醫師指示，額外補充維他命B6。注意一天不超過100毫克。

懷孕中期重視鈣質攝取

懷孕中期，胎兒對鈣質的需求量會逐漸提升。足夠的鈣質補充，能幫助胎兒骨骼健康及日後順利長牙，此時媽咪血液和骨頭中的鈣質會優先提供給胎兒使用，母體缺鈣可能會有抽筋、睡不好、指甲斷裂、牙齒鬆動等問題。建議孕媽咪每日鈣質攝取量應至少1000-1500毫克(2500毫克為上限)，可從每日2杯牛奶、小魚乾、起司、優格、黑芝麻等鈣質含量較高的食物中攝取，如果要補充鈣片，也應依建議分次服用，避免一次大量攝取，反而導致身體無法全部吸收。每天花15-30分鐘散步，曬曬太陽，可以增加體內維生素D3的生成，讓鈣質的吸收更有效率。多散步也可幫助控制孕期體重，預防便祕，好處多多！

DHA：胎兒5個月大時，就開始發展視覺、聽覺各個感官系統，DHA是胎兒大腦和視網膜發育不可或缺的營養素。DHA每日補充300毫克。

懷孕後期加強鐵質補充

懷孕後期，胎兒各部位持續發展的重要時期，鐵的需求在此時非常重要！鐵可以幫助血紅素輸送氧氣，孕媽咪後期血流量變大，需要消耗更多的氧氣，在生產過程也會流失很多血。此外寶寶出生後到月齡6個月前，因為紅血球功能尚未成熟，鐵質的需求來源需要仰賴懷孕後期在母體的處存量，才能應付出生之後使用。因此在懷孕後期，甚至到哺乳期，孕媽咪每日應攝取45毫克的鐵質，紅肉、肝臟、海帶等是不錯的鐵質來源食物，另外搭配維他命C可以幫助鐵質的吸收。因為鈣質會阻礙鐵質的吸收，若同時服用鐵劑及鈣片，應分開服用。

除了前述重點營養，懷孕期間若沒有把握攝取完整的營養，或是外食族、胃口不佳、偏挑食的媽咪，每日一顆孕婦綜合維他命，或是飲用媽媽奶粉也是可行的辦法，也能讓媽咪不用對三餐準備有過多的壓力。須注意的是，營養品的使用，應與三餐飲食互相搭配，秉持適時適量原則，依照使用建議，避免過度服用，才能達到最有效的幫助。

資料來源：

媽媽寶寶NO.367期「孕媽咪補充品」

嬰兒與母親 2018.10.15 「掌握對的時機來補充！孕期營養品吃對了嗎？」

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