眼睛的保健

與眼睛保健有關的營養素

營養素	生理作用及功能	食物種類
維生素A或B胡蘿蔔素	眼睛過乾、缺乏黏液滋潤、視線模糊，而導致眼睛產生疲勞的現象。而維生素A或B胡蘿蔔素，與眼球黏液的供給有著很大的相關性。適量地補充可以減緩眼睛疲勞的現象。	深綠及深黃色之蔬果，如花椰菜、蘆筍、青江菜、南瓜、木瓜、胡蘿蔔。
維生素B群	維生素B群尤其是維生素B1、B12，與視神經的功能有非常密切的關係，若缺乏維生素B1、B12，亦造成神經炎及神經病變。	牛奶、全穀類(糙米)、全麥麵包、燕麥、芝麻、蛋、酵母。
維生素C	維生素C能與自由基直接作用，而過多『自由基』會對眼睛組織造成傷害，甚至是導致白內障的兇手，故適量補充維生素C，能預防白內障。	番石榴、草莓、柑橘類、檸檬、奇異果、青椒、高麗菜。

※上班族護眼因應策略

要你舉出一個全身最累最辛苦的部位，有些人會轉轉手腕彎彎手指，有些人會伸伸手拉拉筋，還有些人會敲敲大腿，但是，沒有幾個人想到，那雙被稱之為『靈魂之窗』的眼睛，才是一整天都在默默承受各種壓力的刺激的無聲受害者。

※健康飲食面面觀(營養素缺乏症、食物來源)

1.葉黃素、玉米黃素

2.白內障、視網膜及黃斑部病變

3.抗氧化維生素(維生素C、E及茄紅素等)

4.維生素

5.維生素B群

6.花青素

※小朋友近視防治

小朋友近視防治方法

台灣地區近視之主要原因為近距離、長時間、不當使用眼所引起，所以作好近視防治應由幼兒開始。

注意事項：

1.避免太早教導幼兒識字

2.減少近距離閱讀、畫圓、寫字的時間

3.保持閱讀寫字時眼睛和書本之距離35公分左右。從小養成好習慣

4.電視、電動玩具不要看太久、玩太久

5.閱讀時照明要足夠

以上資料來源:

1.永信健康園地

2.UDN元氣網

最近更新 : 2018-12-22 瀏覽次數 : 1746

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