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  孕媽咪營養指南

對孕婦而言,吃對營養素是非常重要的,因為此時的營養補充,都跟媽咪的體重、胎兒的成長健康息息相關,可謂「一人吃兩人補」。
懷孕前期就可以開始補充葉酸,幫助寶寶的神經細胞發育。
第一孕期(1~3個月):
有些媽咪有孕吐情況,可以補充B6緩解;此階段飲食以均衡為主,無須額外補充熱量,建議補充優質的蛋白質,如奶、蛋、魚、瘦肉等。而葉酸可以持續補充。
第二孕期(4~6個月):
此時胎兒快速發育,這個階段食量可稍微增加,有些媽咪開始出現水腫和便秘現象,或是夜間抽筋;可補充維生素B群幫助身體代謝,補充鈣質緩解抽筋與安定神經,補充維生素C可幫助鐵質與鈣質吸收,此外鈣質吸收的另一個好友維生素D也不可或缺喔!
第三孕期(7~9個月):
此時胎兒的體重迅速增加,各器官發展也以趨向成熟,媽咪的飲食攝取應以植物性和動物性蛋白質兼顧為佳,醣類攝取則要控制,避免體重增加太多。補充鐵質可以避免媽咪貧血;補充鎂可幫助胎兒發育骨骼毛髮,對媽咪則有安定神經的效果;補充鋅則與胎兒腦神經、視覺及性器官發育有關;碘則是有「智力元素」的封號,對胎兒的智力發展相當重要

補充建議
纖維素:刺激腸胃蠕動改善便秘。
益生菌:優化腸道菌叢預防便祕。
DHA:有研究顯示適量補充DHA有利胎兒神經發育,建議補充植物性的藻油DHA,不必擔心動物性魚油含有EPA成分造成凝血功能下降的情況,準媽咪可以安心服用。
參考資料:
1. 衛生署國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版Dietary Reference Intakes,DRIs)
2. 保健食品與天然藥草諮詢手冊 黃鶴群著
3. 謝明哲博士的保健食品全事典 謝明哲著
4. 保健食品全書增修版 江省蓉修訂
5. 衛生福利部國民健康署 孕婦健康手冊

最近更新 : 2019-01-07    瀏覽次數 : 1591