孕婦衛教小學堂
1.孕媽咪們要掌握孕期三階段進行營養補充
n 第一孕期0～3個月：必須補充葉酸、維他命C、優質蛋白質
A. 葉酸(Folic Acid or Folate)
屬於維生素B，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一。
一般成人攝取的葉酸量，建議每日200微克（mcg）。
孕婦建議每日攝取量至少要400微克，不要超過1000微克。
I.食物攝取來源 : 肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母等。
II.注意事項 : 前12週最重要的是葉酸攝取，但其實整個孕期都需要攝取葉酸。
III.建議食用的保健營養品:益克孕婦綜合維他命膠囊60T
含有400微克葉酸及其他綜合營養素，一天一粒能補足忙碌的孕媽咪們一天所需的營養。
B.維他命C（Vitamin C）
維他命C可促進葉酸的吸收利用，而且可防止葉酸被氧化，但葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，在酸性環境中容易被破壞，而維他命C在酸性環境中才會比較穩定。
但其實維他命C攝取的量要非常的多，才會阻礙葉酸的吸收，衛服部建議，孕媽咪每日攝取維他命C的上限就是2000毫克。
I.食物攝取來源 : 櫻桃、蘋果、葡萄、芭樂、奇異果、香蕉、石榴等。
II.注意事項 : 由於水果含有天然的糖份，所以如果食用太多，也會導致你攝入太多的糖，影響你的血糖水平，造成體重增加。因此，適當食用最佳。
建議如果使用口服維他命C的媽咪，在服用葉酸錠與維他命C錠時，應間隔30分鐘以上。
C.優質蛋白質( Protein )
人體所有必需胺基酸的蛋白質，可以幫助胎兒生長，這是從第一孕期到第三孕期都需要的營養。在9至12週時，寶寶要準備開始進入四肢、軀幹的快速生長階段，媽咪體內要有良好的蛋白質營養狀況能幫助寶寶正常的生長。
I.食物攝取來源 : 豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等。
II注意事項 : 吃素的孕媽咪要補充足夠的豆製品。
D.維他命B6（Vitamin B6）
在第一孕期的媽咪多半有孕吐害喜，可以補充維他命B6舒緩噁心嘔吐症狀。建議媽媽們也能選擇比較低脂的肉類，像是雞胸、魚肉，能減少油脂帶來的孕吐問題。
n 第二孕期4～6個月：必須補充DHA、鈣、優質蛋白質、益生菌、綜合維生素
A.鈣質（Calcium/Ca）
中醫有種說法「生一個小孩，斷一隻手臂」，當母體鈣質攝取不足，寶寶會轉而吸收母體的骨鈣作為養分。普遍台灣人在於鈣質攝取方面都不足，一天至少攝取1000毫克的鈣才能預防骨質的流失。
I.常見的鈣片主成分：碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣及乳酸鈣。
II.食物攝取來源：奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬
菜、海帶、海藻類、豆製品、深色蔬菜、黑芝麻等
III.注意事項 : 建議每天喝兩杯牛奶（一杯250c.c.牛奶，含300毫克的鈣含量）。
IV.建議食用的保健營養品:艾護寧孕婦鈣 120T
碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、維生素D等多種營養素，三餐飯後補充一粒，可加強孕媽咪們鈣質上的攝取。
B.DHA
歐洲的專家建議孕婦每天平均要吃200微克的DHA，有助於胎兒腦部神經細胞及視網膜細胞及神經組織得發育，同時可降低早產機率。另外有助於孕媽咪降低產後記憶力下降及產後憂鬱等。
I.食物攝取來源 : 鮭魚、鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、肉魚等等常見的中小型魚類。
II.注意事項：若服用動物魚油，請在32週時停用（生產前一個月停藥），才不會導致生產時大出血狀況發生。
魚油也不宜與鈣片一起吃，可能降低彼此吸收。
每週宜均衡攝取至少 7-9 份的魚類，避免攝食鮪魚、旗魚、鯊魚以及油魚。
每週以攝食約 1 份鯊魚或是 2 份的鮪魚、旗魚及油魚為限。
III.建議食用的保健營養品:小維特DHA藻油&P.S膠囊100T
藻類萃取的DHA能減去對動物性DHA海洋重金屬汙染的疑慮，額外搭配磷脂醯絲胺酸（Phosphatidylserine, PS），更能促進胎兒腦部發育也能降低媽媽產後記憶力下降的機率，孕婦一天可補充4~5粒來做加強保健。
C.益生菌 ( Probiotics )
到中後期的孕媽咪，腸胃蠕動變慢，這時候就會需要選擇腸道益生菌及酵素來協同改善便秘問題。
建議食用的保健營養品 :艾護寧孕婦順暢錠120T
含有溫和整腸配方及增加腸道好菌的益生菌，能改善孕媽咪們懷孕期間消化不良、便秘、脹氣等問題，三餐飯後，每次食用3-5粒。
n 第三孕期7～10月：必須補充卵磷脂、膠原蛋白、DHA、鈣、優質蛋白質、益生菌、綜合維生素
A.卵磷脂( Lecithin )
建議媽咪從孕期第七個月服用1200毫克，有助於產後哺乳順利且順暢，不易有塞奶等狀況。
產後哺乳可以依照塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg。
食物攝取來源：蛋黃及黃豆或是核果子及動物內臟等。
B.膠原蛋白( Collange )
懷孕期間媽媽體內的膠原蛋白會大量被寶寶吸收而流失掉，皮膚開始變得乾燥失去彈性妊娠紋也接著一併而來，所以媽媽們要開始服用口服的膠原蛋白，不僅能改善貧血對安胎也很好。補充膠原蛋白也可以確保皮膚和身材順利恢復，有效的預防胸部下垂，也能強壯媽媽與寶寶的骨骼。
I.食物攝取來源 : 豬皮、豬腳、肉、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、魚骨、魚頭、海參、魚肚（鰻魚、黃魚、海鱺、鮑魚的魚鰾加工製成）、魚翅。
注意事項 : 膠原蛋白若有添加化學添加物，像是Q10、A酸、薏仁等，懷孕哺乳都不適合食用。
II.建議食用的保健營養品 :孕皙 I+III 型水解膠原蛋白200g
孕婦每日二次，早晚各一湯匙（孕婦懷孕一個月後開始食用最佳）一般保養每日一次，每次一滿匙。可與開水、牛奶、果汁、湯中、稀飯或麥片沖調即可。
水溫請勿超過50度，是最佳食用方法，以免溫度過高破壞膠原蛋白品質。
2. 孕婦為什麼該做運動？
孕婦應該多做合適的運動，適量的運動可減緩疲勞、靜脈曲張、四肢腫脹、失眠、精神緊、張焦慮和抑鬱等問題。增強體力，令生產過程較順利，有助自然分娩及降低患上妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險，協助控制體重產後瘦身更容易。
I. 適的孕媽咪運動 :
散步、游泳、抬腿、盤腿操等加強生產順利的骨盆式運動。
3.孕媽咪們可以日常保養、化妝嗎？
之前電視新聞及電子媒體報導過一則新聞，提到孕婦常使用保養品、化妝品，恐會導致男嬰生殖器短小的風險。
要建立一個觀念「萬物皆有毒，毒性視乎劑量而定，天然的不一定是無毒保證」如果你喝下十公升的水，也會中毒，即便是砒霜，如果你只沾了極少極少量的砒霜，大概也不會有事。
有了以上觀念後可以說明孕婦是可以用這些日常保養品及化妝品的。
I. 孕媽咪不該使用的保養、化妝品 :
A 酸、染髮劑、燙髮劑、指甲油、去光水。
II.注意事項 :
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當用則用，非必要不用。
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來路不明、標示不清、過度宣稱效果的不用。
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化妝能少就少，能免更好。
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顏色鮮豔、味道強烈的產品不碰最好。
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美白首重防曬，物理性防曬尤佳，美白保養品可用，美白藥物不必使用。
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衣物寬鬆、保持涼爽、使用溫和清潔產品，皮膚不適請速就醫。
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果酸、水楊酸類產品可用，但高濃度果酸換膚不宜進行。
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醫美（雷射、脈衝光、音波、電波拉皮）及整型（包含微整型、肉毒桿菌）通通停。
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懷孕後期易生妊娠紋，局部按摩加單純成份保溼很重要。
蟹足腫體質的媽媽，請提早告知醫師做好準備，預防疤痕產生。
4.餵哺母乳的重要性在哪?
研究指出餵哺母乳這個行為，對孩子的身體健康、心智乃至於人格發展都有長遠的影響。
媽媽在哺乳的過程裏，亦會獲得生理、心理以及精神上的益處與回饋。如果媽媽最終要以奶粉餵哺，應盡量模仿母乳餵哺的姿勢、手法，著重與孩子的親密接觸，以增進親子關係。
I.該餵哺母乳多久 :
世界衞生組織建議，至少餵哺母乳6 個月，6 個月後才開始添加固體食品，能一直哺乳至2 歲或以上更好。雖然餵哺母乳是一種天生、自然的行為，但它也是一種需要學習的行為。
II.怎麼銜接配方奶 :
初期可以先餵母奶再補配方奶，或是 一餐母奶一餵配方奶這樣輪流給，並觀察寶寶的反應與接受程度，再調整換奶方式。母奶要換配方奶時，建議每次先以一小匙奶粉(約30㏄)的量開始給，若無不良反應(例如：腹瀉、嚴重異常吐奶等)，再一小匙一小匙逐漸增加至寶寶正常的食量。
III.注意事項 :
媽咪們應建立「換奶粉」並沒有絕對的正確或錯誤的觀念，最重要的是寶寶能否適應，有時候別人家寶寶的換了這款奶粉不見得自己家的寶寶也適合。
媽咪們應在換奶之後，留意寶寶的便便顏色與型態，還有身體狀況再調整喝的奶量，以及評估是否確定搭配此款奶粉作為寶寶這個階段的營養素求來源。
資料來源
n 啄木鳥藥局官網/
n MedParner美的好朋友官網/
nMaMaWay媽媽餵官網/
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2018-12-03
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