婦女常見的更年期

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康店 藥師馮雅玲
　女性一生中約有40年的時間處於月經期,在45-55歲左右進入更年期,為期2-5年,期間因荷爾蒙的缺乏,產生一些生理現象的不平衡如月經不規則.熱潮紅.失眠.尿失禁.陰道萎縮.情緒低落.焦躁不安.骨質疏鬆等……所以當女性接近或進入更年期時,我們可藉由以下方法幫助她輕鬆度過人生的過度期。
一.補充植物性荷爾蒙
　植物性荷爾蒙又稱植物雌激素,其成分為異黃酮(Isoflavone),富含在大豆中,可降低膽固醇及心血管疾病,而且植物性荷爾蒙比合成(即動物性)荷爾蒙副作用來的少,如:噁心.頭痛.嘔吐。

二.補充鈣質
　女性停經後,骨質流失非常快,所以必須補充鈣質如碳酸鈣或檸檬酸鈣,但是最佳的補充時間是35歲以前就開始,如此可延緩骨質流失的時間。

三.補充維他命D
　維他命D可幫助人體對於鈣的有效利用;適當的太陽照射也是可補充到維他命D。

四.骨盆張力強度訓練
　治療尿失禁。
1.解尿時練習把小便一點一點解掉,如此可瞭解到解尿運用到哪些肌肉.,再利用這些肌肉用力收縮或快速放鬆,也就是做到禁尿或解尿。
2.平時利用時間做,從1數到10慢慢將骨盆肌肉收縮,憋緊,再慢慢放鬆.每次作個幾十回。

五.利用更年期專用的陰部洗劑清洗
　可紓緩更年期陰部的乾癢不適.異味.搔癢.異 常白帶……等現象。

六.家人給予互相的體諒與扶持
　讓他瞭解更年期情緒問題並不可怕.以減少更年期常有的情緒問題。