媽咪保骨本，骨質不流失

　漫長的懷孕過程，對準媽咪的骨骼確實有壓力，因此鈣質的吸收是相當重要的，一般成人的鈣質需求為500~1000mg，孕媽咪則為1200~1500mg，孕媽咪本身鈣質如果不足，便會影嚮胎兒的骨胳和牙齒的發育，懷孕12週前應補充葉酸，可由深色蔬菜、豆類食品、鮭魚、蛋等來攝取，另攝取鈣質也可藉由相關食品來獲得，像是魚肝油、肝臟、蛋黃、曬乾的香菇等，以增加腸道吸收鈣的能力，還有，醋及檸檬是鈣質吸收的活性劑，含豐富鈣質的食品有連骨小魚、乳酪、 牛乳、大骨湯，蝦貝類、海帶、豆腐、秋刀魚、芝麻等更是不可少。

　總之，不管是懷孕還是哺乳中，不可避免的會鈣質流失，注意營養的補充，相信每一位媽媽都會是最美麗、最健康的女人。